5 razy 5 trening

[...] 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt 1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt 1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Początek treningu mega cięzko [...]

wczorajszy trening i od razu muszę zaznaczyć, że z tym treningiem to u mnie wczoraj była sprawa śmieszna, bo się zawiesiłam kilka razy w trakcie {{:-( - zamyśliłam dość mocno - więc podawane przeze mnie ilość powtórzeń są bardzo mocno orientacyjne...8-O rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h 1. arnoldki 11x8kg 10x8kg 9x8kg 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg [...]

[...] jest to następstwem tego że od chyba ponad roku barki dostały ode mnie straszny mocny priorytet i takie efekty bardzo dużo dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 razy w tamtym roku, ale najwięcej siły poszło mi do przodu jak robiłem trening metodą FBW 15/10/5 aż jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to [...]

[...] na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi -spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 razy 2. Plecy -prostowanie tułowia leżąc przodem 10 razy -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 razy na każdą stronę 3. [...]

[...] PN.WT.CZW. Ponad to: codziennie pije 1-1,5L wody, wypijam 2 zielone herbaty, nie jadam słodyczy odstawiłem. Do diety codziennie dokładam HMB (wiem co o tym ludzie piszą) 3 razy dziennie lub do siłowego inaczej zgodnie z zaleceniami. Czy takie rzeczy jak np.owoce i otręby+np. jogurt naturalny (wszystko wymieszane w blenderze) jest dobre? Proszę [...]

rece cwicze 2 razy w tyg, we wtorek bica w piatek trica, wpadlem na pomysl zeby trening troche urozmaicic w ten sposob aby do treningu bica dodac jedno cwiczenia 3-4 serie na trica(np.francuz na lamanej albo wyciskanie waskim chwytem), a do treningu trica jedno cwiczenie na bica(np.wyciskanie sztangi prostej lub lamanej w staniu) tez 3-4 serie, [...]

[...] stojąc podchwytem ( 3 serie, 12 powtórzen) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 5 serii, 15 powtórzen) Wzrost- 180cm Waga- 80kg Wiek- 20 3 razy w tygodniu to powatarzam. Moim celem jest trening na masę. I mam zasadnicze pytanie, czy mogę łaczyć te wszystkie partie w jeden dzien? Mój trening trwa zazwyczaj ponad [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka było :) teraz jestem na meta deca teść prop 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba i zejście do najniższego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jestem na bombie 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA [...]

[...] – 1 cz. Owoc keli (aminka) – 3 cz. Ziele nostrzyka – 1 cz. Składniki zmieszać. 1 łyżkę mieszanki zalać 1 szkl. wody, zagotować, odstawić na 30 minut; przecedzić. Pić 2 razy dz. po 200 ml. Mieszanka zatrzymuje azot w organizmie, zwiększa stężenie białek w tkankach, nasila procesy anaboliczne (syntezy), usprawnia krążenie, reguluje gospodarkę [...]

[...] dnia: Dobry trening, z 165 myślałem że ani razu nie wstane a tu fajne zaskoczenie %-) nawet 1 poszło i dwa z pomocą, na kolejnym treningu mam nadzieje ze poleci juz 3 razy. Generalnie chciałbym w te 6tyg masy siąść 180kg na 3 repy, takie małe marzenie ;-) Potem przysiad na hack maszynie, tu też fajnie było, nie wiedziałem że tyle uda mi [...]

[...] wszystkich partii, a pompki i redukcja tylko trochę je rozwinęły i odkryły (+ z powodu redukcji mam drobne problemy ze zwisającym nadmiarem skóry). Dostępność siłowni: 3 razy w tygodniu, po 1,5h. Zależnie od zaproponowanego celu: jak często powinienem ćwiczyć konkretne partie? O charakterystyce diety w obu przypadkach mniej więcej wiem, [...]

[...] to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi trzy razy w tygodniu, tak na rozruch i zapoznanie się z nimi. Są fajne, różnorodne i ciężkie. Ale dobrze się czuję po nich i psychicznie i fizycznie. Co do diety to tak jak [...]

[...] nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało niecałe 4 tygodnie:) Dzień 2 Plyometrics przełozyłem na dzień 4 zamiast jogi Dzień 3Shoulders arms (19.03) zwiększyłem cieżar hantli , także praktycznie w [...]

[...] Do lasu idę z buta 5-7 minut. Ale ponieważ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc736464f5743b2a8e91a418be87616.jpg Nie biegam (stawy kolanowe oszczędzam) więc tylko rowerek. Nacisnę 2 razy na pedały i jestem w lesie. Dzisiaj śladowe objawy przeziębienia więc trening nie zagrożony. Z pewnością jeszcze nie na 100% - bark i żebra nie pozwolą{{:-( Zmieniony [...]

[...] się do treningu, diety czy co. Ogólnie przez ostatnie dwa miesiące mam taką niechęć do trenowania, waga stoi w miejscu, może trochę tłuszczu spada. Nie mam po prostu siły trenować. Może to z przetrenowania. Trenuje 5 razy w tygodniu 3x siłownia i 2x MT. Tak więc nie chce odradzać tego supla ani nie polecam. Dodam że waga to 63kg przy 175cm.

[...] (przysiad klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10 x 115 martwy 10 x 125 klatka 10 x 105 A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie trening było by dla mnie najlepsze. Mój poziom [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed 150tab. 8. TRENING: 3 razy w tygodnu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz kończe 11. POZIOM BF%: niewiele dosyć wysuszony jestem 12. [...]

[...] 175cm. We wrześniu 2013r zdecydowałem się na zabieg rękawowej resekcji żołądka. Przeszedłem go w grudniu. Od tego czasu jestem na wymuszonej diecie a od miesiąca ćwiczę trzy razy w tygodniu. Moja dieta to niewielkie posiłki 5-6 razy dziennie. Wyłączyłem wiele produktów po których źle się czuję. Może żeby dobrze pokazać jak jem to opiszę [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wiadomo ze będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu Pn Wt Sr i tu się nasuwa pytanie bo oprócz przygotowania mięśni do pracy 2 miesięcznym FBW chce zredukować tłuszcz i czytałem rożne opinie na temat [...]

[...] : od wczoraj mam nową motywacje, a mam silną wolę więc może będzie dobrze, ale wydaje mi się że powinnienem utrzymawać dietę, które skutkowała, lecz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Co sądzicie? dodam, że mam nisko poziom tłuszczu, bardzo nisko. Czyste mięśnie, lecz mała masa tych mięśni. Przepraszam za całe Ekspoze ( czy jak to sie [...]